Chủ YếU Sức khỏeLàm thế nào để ngủ nhanh hơn và tốt hơn

Làm thế nào để ngủ nhanh hơn và tốt hơn

Sức khỏe : Làm thế nào để ngủ nhanh hơn và tốt hơn

Nghỉ ngơi trọn một đêm không phải là dễ dàng, đặc biệt là khi bạn khó ngủ, bắt đầu với. Nhưng giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của bạn vì nhiều lý do, vì vậy điều cần thiết là bạn phải ngủ đủ giấc mỗi đêm. Nói thì dễ hơn làm, phải không? Có lẽ bạn đã thử mọi thứ bạn có thể nghĩ ra và bây giờ bạn đã tìm đến một số lời khuyên sẽ thực sự hiệu quả. Lần tới khi bạn thấy mình thức dậy vào ban đêm đếm cừu, tại sao không thử một số lời khuyên hữu ích này để giúp bạn ngủ nhanh hơn và đảm bảo rằng bạn ngủ ngon hơn.

Hạ nhiệt độ trong phòng của bạn

Giữ phòng của bạn mát hơn vào ban đêm sẽ giúp điều chỉnh nhiệt độ bên trong cơ thể của bạn. Khi bạn bắt đầu buồn ngủ, nhiệt độ cơ thể sẽ thay đổi khiến bạn khó ngủ và ngủ sâu hơn nếu căn phòng của bạn quá ấm. Cố gắng giữ cho bộ điều chỉnh nhiệt của bạn trong khoảng từ 60 đến 75 độ F để đảm bảo rằng nhiệt độ cơ thể của bạn được điều hòa đủ để trôi đi để có được giấc ngủ thoải mái trong đêm nghỉ ngơi. Giữ cho phòng được đặt ở nhiệt độ mát hơn cũng sẽ buộc bạn sử dụng chăn thoải mái hơn và tìm một vị trí thư giãn để bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Không ai thích cảm thấy dính và đổ mồ hôi vào ban đêm, phải không?

Tập thể dục trong ngày

Làm thế nào bạn có thể cảm thấy buồn ngủ nếu bạn không làm gì cả ngày? Ngoài ra, nếu bạn không hoạt động thể chất suốt cả ngày, các hoocmon căng thẳng của bạn có thể tăng lên và tàn phá tâm trí bạn trong khi bạn đang cố gắng ngủ. Duy trì hoạt động thể chất vào ban ngày có lợi để có được một giấc ngủ lành mạnh, đặc biệt là khi bạn thực hiện đúng thời gian. Làm việc và duy trì hoạt động vào buổi sáng cuối cùng sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn nhiều hơn so với việc bạn tập thể dục vào ban đêm. Liều hoạt động thể chất hàng ngày này cũng sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà bạn nhận được bằng cách mở rộng sản xuất serotonin trong não - điều này cuối cùng làm giảm mức độ hormone căng thẳng mà bạn sản xuất.

Hãy cố gắng giữ cho mình tỉnh táo

Đợi đã - cái gì? Vâng, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ép mình ngủ thực sự có thể làm điều ngược lại hoàn toàn. Buộc bản thân ngủ chỉ sẽ tạo thêm căng thẳng và lo lắng khi phút trôi qua, khiến bạn thậm chí ít có khả năng đạt được mục tiêu ngủ nhanh hơn. Vì vậy, tại sao không thử đánh lừa bộ não của bạn bằng cách cố gắng ép mình tỉnh táo. Với phương pháp này, tất cả những gì bạn phải làm là cố gắng giữ cho mình tỉnh táo. Khá đơn giản phải không? Nhưng làm thế nào nó hoạt động? Nếu bạn đang dành ít thời gian để căng thẳng về những giờ bạn đang ngủ quên bằng cách quăng và xoay người, cố gắng ép mình ngủ - rất có thể, bạn sẽ tạo ra một lượng căng thẳng quá mức trong não khiến bạn tỉnh táo . Hãy thử tối nay và xem liệu bạn có thể lừa bộ não ngủ nhanh hơn không.

Tắt điện tử

Giữa ánh sáng và sự kích thích, thiết bị điện tử khiến cho tâm trí bạn rất khó ổn định và thư giãn. Sử dụng điện thoại của bạn để tìm kiếm trên internet hoặc chơi xung quanh trên phương tiện truyền thông xã hội sẽ khiến não bạn được kích thích đủ để khiến bạn không ngủ được. Ngoài ra, nếu bạn chơi trò chơi video hoặc xem tv trước khi đi ngủ, nó có thể khiến tâm trí bạn lang thang suốt đêm về mùa tiếp theo của chương trình yêu thích của bạn hoặc làm thế nào để vượt qua cấp độ tiếp theo trong trò chơi của bạn. Chỉ cần bỏ qua các thiết bị điện tử trong một vài giờ trước khi bạn nằm xuống giường và dành cho mình một chút thời gian để thư giãn tự nhiên để bạn có thể chìm vào giấc ngủ yên bình.

Dừng lại nhìn đồng hồ

Bạn có thấy mình nhìn chằm chằm vào đồng hồ và theo dõi bạn còn bao nhiêu giờ để có được một đêm ngon giấc không? Hoặc có thể bạn đang căng thẳng về việc phải thức dậy sớm và sớm cho một dự án thử nghiệm hoặc công việc quan trọng - vì vậy bạn thấy mình đang nhìn vào thời gian tự hỏi làm thế nào bạn sẽ xoay sở để hoạt động suốt cả ngày mà hầu như không ngủ. Làm cho mình một ưu tiên và ẩn đồng hồ của bạn. Khi đồng hồ của bạn ở trong tầm nhìn, rất có thể bạn sẽ liên tục kiểm tra nó và tạo ra căng thẳng trong tâm trí của bạn. Cuối cùng, làm cho bạn khó khăn hơn để thư giãn, thư giãn và ngủ thiếp đi. Vì vậy, hãy ngừng lo lắng về thời gian và cho cơ thể và tâm trí của bạn cơ hội để thư giãn.

Thiền để làm dịu tâm trí của bạn

Thiền và thực hành giống như thiền thường được sử dụng để làm dịu tâm trí và thư giãn cơ thể của bạn. Vì vậy, thật tự nhiên khi bạn có thể thử những kỹ thuật này để có được giấc ngủ ngon hơn và giúp bạn ngủ nhanh hơn. Căng thẳng khiến tâm trí bạn lo lắng nhiều hơn và thư giãn ít hơn - gây khó khăn cho việc làm dịu tâm trí và chìm vào giấc ngủ. Hãy thử thiền suốt cả ngày để thư giãn đầu óc và giảm căng thẳng để cảm thấy tỉnh táo và thoải mái để dễ đi vào giấc ngủ sâu vào ban đêm.

Thở theo cách của bạn để ngủ

Kỹ thuật này đã được biết đến và sử dụng rộng rãi để giúp mọi người ngủ nhanh bằng cách thư giãn tâm trí và cơ thể đồng thời làm chậm nhịp tim và tăng lượng oxy trong máu. Đây là cách bạn có thể thực hành phương pháp thở '4-7-8':

1. Lấy đầu lưỡi của bạn và đặt nó vào sườn mô phía sau răng cửa trên của bạn. Bạn nên giữ lưỡi của bạn ở đây trong suốt toàn bộ bài tập.

2. Thở ra bằng miệng trong khi bạn tạo ra âm thanh bất chợt.

3. Ngậm miệng trong khi hít qua mũi và đếm đến bốn.

4. Tiếp tục bằng cách nín thở trong bảy giây.

5. Thở ra hoàn toàn qua miệng của bạn, một lần nữa, tạo ra âm thanh huýt sáo.

6. Lặp lại chu trình này ba lần nữa để kết thúc chu kỳ của bốn hơi thở hoàn chỉnh.

Có thể có nhiều lý do là tại sao bạn khó ngủ - và điều đó có thể xảy ra một lần hoặc thậm chí thường xuyên hơn thế. Thay vì dùng thuốc để giúp bạn ngủ nhanh hơn, hãy thử một số phương pháp đơn giản và hiệu quả này để ngủ nhanh và ngủ ngon hơn. Nó có thể làm bạn ngạc nhiên về việc thật sự dễ dàng trôi dạt vào vùng đất mơ sau khi sử dụng một số kỹ thuật tự nhiên này.


Thể LoạI:
Làm thế nào để có được bạn gái EX của bạn trở lại vĩnh viễn
Làm thế nào để làm cho thời gian của bạn đến nhanh hơn